不安障害～パニック障害・全般性不安障害・社交不安障害（SAD)の克服法

まず「Holistic Healing」で脳内のトラウマをケアしていきます。

パニックが強い人は、過去に恐怖体験などのトラウマを経験し交感神経が高まっている状態です。
交感神経が高まっているときは、筋肉が無意識に緊張しています。
そのような状態では、身体の可動領域が狭くなり、呼吸が浅く深い深呼吸ができないため過呼吸になりやすくなります。
肩甲骨を中心にしたストレッチ運動を行っていくと、呼吸が深くなり不安や緊張感がほぐれて呼吸も楽になってきます。

肩甲骨がほぐれてくると、呼吸が深くなり、脳に酸素も行き届いてくるので、神経細胞の成長も促進されてくるようになります。
呼吸法を続けていくと、副交感神経も高まりセロトニンの分泌が促されるのでリラックス効果も高まってくるようになります。

不安が強い人は、眠る前などにマインドフルネスを行っておくと、気分が落ち着いてきます。
※もし、瞑想できないほど気が散乱するようでしたら、ジョギングなどの有酸素運動のほうが効果的です。

広場恐怖症で外に出られない方は、体調が整い不安がなくなってきたら外にでるようにしましょう。
最初は近場を目的地として、だんだん遠距離まで出かけるようにしていってください。

例
１週目：終わったら近所の駅まで歩く。
（不安だったら最初のうちは誰かに付き添ってもらいましょう。）
２週目：１人で電車に乗ってみる。
３週目：１人で新幹線に乗って旅行する。

もし、歩いている時や電車の中で不安になってきたときは、ここでも逆説的思考法を利用し
『パニック発作起こってくれないかな？
襲ってくるなら襲ってこい！』
と、心の中で言い聞かせ、胸の鼓動に意識を向け観察するようにします。

また、ハンカチにアロマを浸して匂いを嗅ぐと気分を落ち着かせることもできます。

交感神経を和らげるには副交感神経を高めるサプリメントを一時的に利用することも効果的です。