抑うつ、大うつ病(定型うつ)・気分変調症(非定型うつ)克服法

症状別トラウマ克服

うつ病とは

うつ病克服セラピー

Step1 Holistic Healingでブレインヒーリング

まず「Holistic Healing」で脳内のトラウマをケアしていきます。

Step2 副交感神経を高めて身体の緊張をとる

肩甲骨体操やストレッチ運動で身体をほぐす

首、肩、肩甲骨あたりのストレッチを取り組んでいくと、呼吸が楽になり、緊張感や不安もさらに低減されてきます。
まずは、優先的にストレッチを継続していきましょう。

呼吸法で副交感神経を高めていく

肩甲骨がほぐれてくると、呼吸が深くなり、脳に酸素も行き届いてくるので、神経細胞の成長も促進されてくるようになります。
呼吸法を続けていくと、セロトニンの分泌が促されリラックス効果も高まってきます。

マインドフルネス音声を利用

夜寝る前は、マインドフルネス音声を利用し副交感神経を高めていきましょう。考え事もすることなく眠りに落ちやすくもなります。

Step3 有酸素運動で神経細胞を増やす

有酸素運動を行うと、脳細胞が蘇り、脳の働きも活発化していきます。
有酸素運動は、すぐには効果は現れませんが、継続していくことで効果もだんだんとでてくるので、まずは散歩からでも実践していきましょう。

Step4 アファーメイションで自己肯定感を高め、自信を高めていく。

トラウマを抱えている人は、自己肯定感がなく自信もありません。
自信を高めるには、アファーメイション音声を利用して毎日繰り返すことが効果的です。
また、ブログや日記などに自己肯定感を高め内容を書いていくことも効果的です。

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